در این مقاله قصد داریم موارد زیر را مورد بررسی قرار دهیم :
حرکات بدنسازی با دمبل
داشتن استایل مناسب رمز موفقیت شما در انتخاب و پوشیدن هر لباسی است که توجه شما را جلب کرده است. نداشتن چربی های اضافه علاوه بر خوش فرم بودن سلامتی و تندرستی را برای شما به ارمغان می آورد. حرکات بدنسازی با دمبل یکی از موثرترین راه ها برای رسیدن به تناسب اندام است. البته لازم است در زمان انجام بدنسازی و برای رسیدن به اندام دلخواه خود راه های درست را انتخاب کنید چرا که انتخاب روش های مناسب می تواند شما را زودتر آن چه می خواهید به هدف برساند.
برای داشتن اطلاعات کامل در رابطه با انواع متد های متفاوت بدنسازی به علاوه انواع حرکات بدنسازی با دمبل لازم است به منابع معتبر و مفید مراجعه کنید و علاوه بر کسب اطلاعات جامع و کامل در رابطه با انواع حرکاتی که می تواند شما را به خواسته خود برساند دست پیدا کنید. لینک نوبشو را دنبال نمایید و به بهترین روش های مربوط به بدنسازی به کمک دمبل دست پیدا کنید:
نقش کلی دمبل در ایجاد تناسب اندام و بدنسازی:
دمبل یکی از لوازم مهم و ضروری در باشگاه ها و مکان های ورزشی است البته از این وسیله نیز در منزل می توانید استفاده کنید چرا که محدودیت خاصی ندارد. استفاده از دمبل بیشتر با هدف تقویت عضلات و ماهیچه ها صورت می گیرد که در نهایت تنهاسب اندام را برای شما به دنبال دارد.
برای داشتن اندام متناسب استفاده از دمبل تنها راه پیشنهادی نیست و میتوانید از روش های متفاوت استفاده نمایید البته اگر تمام لوازم ورزشی شما محدود به انواع دمبل ها می باشد ما در اینجا روش های مختلف زیبایی اندام با دمبل را برای شما توضیح خواهیم داد.
انواع حرکات بدنسازی با دمبل که تأثیرات مفید و موثری بر بدن خواهد داشت:
با استفاده از دمبل می توانید علاوه بر تقویت عضلات، تمرکز خود را بر روی نقاط مختلف بدن جمع کنید. در این روش و تنها با استفاده از دمبل شرایطی فراهم می شود که به سادگی بتوانید عضلات و ماهیچه های بدن را تقویت کنید، دمبل تأثیرات مثبتی بر سرشانه و کتف خواهد داشت همچنین می توانید بازو و پشت بازو را با حرکات مخصوص پرورش دهید. برای تقویت ماهیچه های شکم نیز روش های مختلفی برای استفاده از این وسیله وجود دارد که در ادامه این مقاله از سری مقالات راهنمای بدنسازی با مهمترین حرکات مذکور آشنا خواهیم شد لازم به ذکر است که حرکات عنوان شده نقش بسزایی در تناسب اندام شما خواهد داشت و این حرکات را به سادگی و تنها با داشتن دو دمبل در منزل می توانید انجام دهید.
-
پرس سینه:
برخی حرکات در بدنسازی به عنوان حرکات پایه شناخته می شوند. پرس سینه یکی از حرکات مذکور است که نقش مهمی در تناسب اندام شما خواهد داشت. نقش دمبل در پرس سینه تقویت عضلات کتف و شانه، پشت بازو و سینه است به نحوی که تمامی ماهیچه های نواحی را تحت تأثیر قرار می دهد. برای این کار لازم است روی تخت دراز کشیده و با استفاده از دو دمبل حرکت پرس سینه را انجام دهید به گونه ای که دست ها درست مقابل سینه باز و بسته شوند توجه داشته باشید که در حین بالا بودن دستها، باید زاویه قائم به بدن را ایجاد نمایید.
حرکات بدنسازی با دمبل
-
تقویت جلو بازو:
برای اینکه بتوانید بازو های قدرتمند و خوش فرم داشته باشید تنها لازم است در حالت نشسته یا ایستاده، دمبل را به دست بگیرید و دست ها را کاملاً آزادانه دو طرف خود رها کنید سپس زاویه نود درجه قائم و در حرکت بعد ساعد را به بازوی خود بچسبانید این حرکت علاوه بر تقویت بازو سبب ایجاد کشش در پوست و عضلات شما خواهد شد.
حرکات بدنسازی با دمبل
-
پرس سرشانه:
داشتن سرشانه های پهن و قوی یکی از اهداف بزرگ ورزشکاران در زمان شروع ورزش بدنسازی می باشد. پرس سرشانه جز مهمترین حرکات در ورزش های قدرتی می باشد و به گونه ای عمل خواهد کرد که اندام به زیبایی فرم می گیرد. در این روش می بایست بر حسب تمایل شما ایستاده یا نشسته، دمبل ها را در دست گرفته، بازو را در امتداد شانه ها صاف کرده و ساعد را به شکل قائم به سمت بالا بگیرید. در حرکت بعدی لازم است با حداکثر توان دست ها را از حالت قائم خارج و با سمت بالا بکشید.
حرکات بدنسازی با دمبل
-
تقویت پشت بازو:
تقویت پشت بازو با هدف حجیم شدن ناحیه خارجی بازو صورت می گیرد. این روش توان و نیروی زیادی را طالب است چرا که در ابتدا می بایست تعادل خود را در زمان خم شدن حفظ نمایید و یک دست را به تکیه گاهی محکم نمایید. دمبل را در دست دیگر بگیرید. دست را در موازات بدن قرار داده و ساعد را در حالت نود درجه به سمت داخل حرکت دهید.
حرکات بدنسازی با دمبل
-
پرس پروانه:
پرس سینه پروانه فشار زیادی بر نواحی داخلی سینه وارد می کند. این حرکت دلخواه و مورد پسند افرادی است که طالب اندام ساعت شنی مانند هستن چرا تأثیرات اصلی این بخش بر روی قسمت سینه می باشد. در این ورزش به یک تخت یا میز برای دراز کشیدن نیاز دارید، دمبل ها را در دو دست بگیرید و دست ها را در امتداد شانه دراز کنید. تفاوت این حرکت با پرس سینه در نحوه قرار گیری دست ها در حالت دراز کش می باشد. در حرکت پرس سینه پروانه آرنج به سمت پایین خم و سپس با قدرت در حالت قائم صاف می شود.
حرکات بدنسازی با دمبل
-
لانچ دمبل:
این حرکت با هدف ایجاد تناسب در قسمت کمر و باسن صورت می گیرد. برای انجام حرکت لانچ با دمبل لازم است در حالت ایستاده دمبل ها را در دست گرفته و بدون خم شدن دست ها زانو بزنید به گونه ای که پنجه پا و زانو روی زمین قرار بگیرد و ساق به موازات زمین صاف باشد. در زمان بلند شدن لازم است با انجام حرکت متداول بازدم بدون برخورد ساق پا با زمین آرام بلند شوید و این حرکت را برای پای دیگر نیز به همین ترتیب انجام دهید.
حرکات بدنسازی با دمبل
-
نشر از پهلو:
شانه های پهناور، کمر و باسن قوی در کنار پهلو های کاملاً جذب حاصل انجام ورزش های سنگین است که به سادگی و با کمک دمبل می توانید در منزل نیز انجام دهید. در حرکت نشر از جانب می بایست در حالت اقتضای بدن خود نشسته یا ایستاده، دست ها را در امتداد شانه دراز کنید و بدون این که تغیری در حالت صاف آن به وجود آید با قدرت و تمرکز کامل به سمت داخل حرکت دهید. حرکت شما باید به گونه ای باشد که قسمت داخلی دست ها رو بروی هم قرار بگیرند و شانه ها کاملاً جمع شود.
حرکات بدنسازی با دمبل
معرفی بهترین دمبل ها در نوبشو
دمبل کد A8 وزن ۲۰ کیلوگرمی بسته ۲ عددی
برند:بدون برند
ابعاد:۵۳x۴۴x۲۲ سانتی‌متر
وزن هر دمبل:۲۰ کیلوگرم
مناسب برای:تناسب اندام
قطر میله:۱۸ میلی‌متر
شکل وزنه:دایره
قابلیت اضافه کردن وزنه:دارد
دمبل ایروبیک روکش‌دار ۳ کیلوگرمی بسته دو عددی
برند:بدون برند
ابعاد:۷ × ۱۹ سانتی‌متر
وزن هر دمبل:۳ کیلوگرم
نوع دسته:روکش‌دار
مناسب برای:خانم‌ها , آقایان , باشگاه , خانه , ورزش هوازی , تناسب اندام
قطر میله:۴۰ میلی‌متر
شکل وزنه:شش‌ضلعی
قابلیت اضافه کردن وزنه:ندارد
دمبل ۲ کیلوگرمی مدل رکورد کد ۲ بسته ۲ عددی
برند:بدون برند
ابعاد:۱۸*۶ سانتی‌متر
وزن هر دمبل:۲ کیلوگرم
نوع دسته:روکش‌دار
مناسب برای:خانم‌ها , باشگاه , خانه , ورزش هوازی , تناسب اندام
قطر میله:۴ میلی‌متر
شکل وزنه:شش‌ضلعی
قابلیت اضافه کردن وزنه:ندارد
دمبل کد A8 وزن ۱۰ کیلوگرمی بسته ۲ عددی
برند:بدون برند
ابعاد:۴۰x۲۵x۲۵ سانتی‌متر
وزن هر دمبل:۱۰ کیلوگرم
نوع دسته:بدون روکش
مناسب برای:خانم‌ها , آقایان , باشگاه , خانه , ورزش هوازی , تناسب اندام
قطر میله:۱۶ میلی‌متر
شکل وزنه:دایره
قابلیت اضافه کردن وزنه:ندارد
دمبل ۱۰ کیلوگرمی مدل A2بسته ۲ عددی
برند:بدون برند
ابعاد:۳۵*۱۷ سانتی‌متر
وزن هر دمبل:۱۰ کیلوگرم
نوع دسته:روکش‌دار
مناسب برای:آقایان , باشگاه , خانه , ورزش هوازی , تناسب اندام
قطر میله:۲۰ میلی‌متر
شکل وزنه:دایره
قابلیت اضافه کردن وزنه:دارد
دمبل مدل A3 وزن ۱۵ کیلوگرمی بسته ۲ عددی
برند:بدون برند
ابعاد:۴۵x۳۷x۲۳ سانتی‌متر
وزن هر دمبل:۱۵ کیلوگرم
نوع دسته:بدون روکش
مناسب برای:خانم‌ها , آقایان , باشگاه , خانه , ورزش هوازی , تناسب اندام
شکل وزنه:دایره
قابلیت اضافه کردن وزنه:دارد
پایه:ندارد
دمبل ایروبیک ۱.۵ کیلوگرمی بسته دو عددی
برند:بدون برند
ابعاد:۶۰×۱۸۰ سانتی‌متر
وزن هر دمبل:۱٫۵ کیلوگرم
نوع دسته:روکش‌دار
مناسب برای:خانم‌ها , آقایان , باشگاه , خانه , ورزش هوازی , تناسب اندام
قطر میله:۳۰ میلی‌متر
شکل وزنه:شش‌ضلعی
قابلیت اضافه کردن وزنه:ندارد
دمبل مدل رکورد ۱ کیلوگرمی بسته ۲ عددی
برند:بدون برند
ابعاد:۱۵ × ۵ × ۵ سانتی‌متر
وزن هر دمبل:۱ کیلوگرم
نوع دسته:روکش‌دار
مناسب برای:خانم‌ها , باشگاه , خانه , ورزش هوازی , تناسب اندام
قطر میله:۳ میلی‌متر
شکل وزنه:شش‌ضلعی
قابلیت اضافه کردن وزنه:ندارد
دمبل مدل crivit وزن ۱۲ کیلوگرم
برند:بدون برند
ابعاد:۲۹x۱۰x۱۰ سانتی‌متر
وزن هر دمبل:۱۲ کیلوگرم
مناسب برای:خانم‌ها , آقایان , باشگاه , خانه , تناسب اندام
کتل بل ام دی ام وزن ۸ کیلوگرم
برند:ام دی ام
ابعاد:۲۱ × ۱۱٫۵ × ۱۸ سانتی‌متر
وزن هر دمبل:۸ کیلوگرم
نوع دسته:روکش‌دار
مناسب برای:آقایان , باشگاه , خانه , تناسب اندام
قطر میله:۴۰ میلی‌متر
شکل وزنه:دایره
قابلیت اضافه کردن وزنه:ندارد
دمبل ایروبیک سان لاین مدل ROSE GOLD 3lb وزن ۱.۳۶ کیلوگرم بسته ۲ عددی
برند:بدون برند
ابعاد:۱۹٫۵*۴٫۲ سانتی‌متر
وزن هر دمبل:۱٫۳۶ کیلوگرم
نوع دسته:روکش‌دار
مناسب برای:خانم‌ها , باشگاه , خانه , ورزش هوازی , تناسب اندام
قطر میله:۴٫۲ میلی‌متر
شکل وزنه:دایره
قابلیت اضافه کردن وزنه:ندارد
دمبل رکورد مدل V-H وزن ۱.۵ کیلوگرمی بسته ۲ عددی
برند:بدون برند
ابعاد:۲۰x۴x۴ سانتی‌متر
وزن هر دمبل:۱٫۵ کیلوگرم
نوع دسته:روکش‌دار
مناسب برای:خانم‌ها , آقایان , باشگاه , خانه , ورزش هوازی , تناسب اندام
قطر میله:۲۵ میلی‌متر
نوبشو مارکتینگ با هدف رونق کسب و کارهای اینترنتی با در اختیار داشتن تیم نویسندگان مجرب می تواند با تولید محتوای سئو شده و یکتا باعث رشد کسب و کار و ارتقای رتبه سایت در موتورهای جستجو شود . برای سفارش تولید محتوا می توانید اینجا کلیک کنید !
